針對(duì)腰部兩側(cè)

大字形站立，雙腳分開，雙手向橫伸展。 雙手向上伸直合十，雙腳保持不動(dòng)。 左腳踏前成交叉步，雙手保持合十。 上半身向左轉(zhuǎn)，直至看到右腳腳跟，保持此動(dòng)作3至5秒。轉(zhuǎn)身時(shí)應(yīng)感到腰側(cè)有拉緊感覺，左右腳交替及重復(fù)此組動(dòng)作5次。