負(fù)重?cái)[臂

身體直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書本握在胸前，手肘收緊貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向里面彎曲。恢復(fù)站立的姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作30秒，然后將動(dòng)作的順序翻過來做30秒，然后深呼吸30秒放松。