另外，騎單車有一些標(biāo)準(zhǔn)需要注意的。當(dāng)騎單車達(dá)到最佳的騎車心跳率才能達(dá)到燃燒脂肪的功效。這個(gè)騎車最佳心跳率的公式是：最佳心跳率=(220-實(shí)際年齡)×0.6~0.7。同時(shí)對(duì)于騎車時(shí)間也有要求，每次騎車時(shí)間要保證在20-60分鐘之間。

運(yùn)動(dòng)瘦腿的最快方法一

雖然很多女性都知道怎么騎單車，但是不同的騎車姿勢(shì)減肥效果也不同呢。坐在單車上，伸直手臂，右手握住手把，右腳踩住單車橫梁，左腳伸向遠(yuǎn)處并且著地，左手扶著左腿，身體向后仰，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。這個(gè)動(dòng)作能夠纖細(xì)手臂，鍛煉肩背部和胸部。