400米短跑動作要領及技巧
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在400米最后一個直道上做訓練，模擬100米的加速跑。加速時，兩臂一定要曲肘用力的前后擺動，雙腿也要交替用力往后瞪和前邁。在這里，也建議各位網友可以做一些力量上的鍛煉，有助于在跑步過程中擺臂有力，蹬地有勁。如果在最后四百米沒有更多的力氣加速跑時，這個時候不要圖省事，繼續身體重心前移，盡力擺動雙臂。
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掌握了跑步姿勢上要領之后，下一步就是控制呼吸和跑步節奏的把控。400米沖刺到在最后的階段時，吸氧量就會遠遠達不到肌肉所需求的量，然后，就會出現呼吸緊促，動作遲緩，等各種嚴重的身體不適的情況。比如：胸悶、速度降低、思想上也同時會衍生出放棄的念頭，這個時候千萬不能想著放棄，改變下節奏就可以了。
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要保持自己的速度，可以降低，但絕不可以時快時慢，同時要樹立堅定的信念。其次就是大口大口的吸氣，以便于加大呼氣的力度和深度，盡量把身體內因為疲勞產生的二氧化碳排除掉，繼而吸進大量的氧氣來維持肌肉所需的供給。在這里，小編還要告誡大家，在最后的沖刺階段，千萬不能小口快速的吞吐空氣，那樣會容易岔氣，反而會影響到整個節奏。
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下來就是在最后關頭重點的撞線技術。有好多網友在最后撞線的時候，本來已經領先，最后卻因為種種原因沒能決勝。比如在奧運會中，不管是長跑還是短跑，還是跨欄中，最后都有一個終點線，這個時候，才是最關鍵，沒有把握好的話，前面的工作就會全部前功盡棄。首先，一定不要減緩速度，因為在疲態下，速度一掉下來就會產生放棄或者自以為滿足的思想，這個是杜絕的。最后的關頭，一定要身體前傾，擺臂和腿部蹬地照樣要有力，在最后的終點線處，要重心前移，保證頭一直在前方，俯沖的姿勢撞線。但是，也不要太過前移，如果過的話，會容易跌倒，或者步伐紊亂。
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總而言之，400米沖刺跑雖然在大眾眼里是一個不算遠的距離，但是不入一行，不知一行的辛苦。四百米靠的就是最后關頭大家的拼搏精神，咬牙堅持才是正確對策，姿勢和呼吸的把控才是取勝的過程，而最后技巧的撞線才是最后的勝利。