運(yùn)動(dòng)雖然是一個(gè)勞累的活動(dòng)，但是依然有非常多的人每天都堅(jiān)持著運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)榇蠹叶贾肋\(yùn)動(dòng)對(duì)于人體的各種益處。那么具體運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處有哪些呢?下面就和小編一起來(lái)看看吧，還有科學(xué)運(yùn)動(dòng)十個(gè)必知準(zhǔn)則分享給大家，科學(xué)運(yùn)動(dòng)更有益。

運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處有哪些？

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不得不說(shuō)的5個(gè)好處

1.防治心腦血管疾病

心腦血管疾病的發(fā)生多因血管狹窄，導(dǎo)致供血能力不足引起的。而運(yùn)動(dòng)能增加心臟的泵血量和血管輸血量，讓心臟和血管都變得有彈性，減慢血管狹窄的發(fā)展，避免出現(xiàn)心梗和腦梗。

2.運(yùn)動(dòng)提高大腦機(jī)能，提升智力

人們經(jīng)常用“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡(jiǎn)單”來(lái)形容運(yùn)動(dòng)健身的人，但其實(shí)，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人頭腦一點(diǎn)都不簡(jiǎn)單。運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)人的體質(zhì)，而且能促進(jìn)大腦發(fā)育，改善和提高大腦機(jī)能，有助于智力開(kāi)發(fā)。 運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人們通過(guò)記憶運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作、要領(lǐng)，能夠增強(qiáng)人的記憶力。

3.減肥塑形

運(yùn)動(dòng)是keep fit的必走途徑。運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)需要燃燒脂肪來(lái)提供能量，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運(yùn)動(dòng)能夠很好鍛煉人的肌肉，增強(qiáng)代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會(huì)使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽(yáng)光。

4.延遲衰老，延長(zhǎng)壽命

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的各項(xiàng)功能都會(huì)有所衰退，而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肌肉量，令人年老也能依然有一個(gè)好體魄，并且運(yùn)動(dòng)能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢，延長(zhǎng)壽命。國(guó)外報(bào)道，人到中年后，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能將生理衰老推遲12年之久。

5.天天有個(gè)好心情

有研究數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠讓大腦的興奮與抑制過(guò)程進(jìn)行合理的交替，在保持神經(jīng)系統(tǒng)興奮度的同時(shí)，避免了神經(jīng)系統(tǒng)的過(guò)度緊張，從而達(dá)到消除疲勞、讓頭腦保持清醒的目的。在運(yùn)動(dòng)中所有的注意力都會(huì)集中在如何運(yùn)動(dòng)上，從而可以拋棄其他一切思想和情緒負(fù)擔(dān)。另外，運(yùn)動(dòng)可以提高睡眠質(zhì)量，保證在清醒時(shí)有充足的精力，這對(duì)于學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)極為重要。

運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)發(fā)生哪些變化

如果問(wèn)運(yùn)動(dòng)讓你有怎樣的感覺(jué)?相信不少人會(huì)說(shuō)：“累!”你可知道，在你運(yùn)動(dòng)疲憊時(shí)候，你的身體在悄悄哪些變化?看上面這張圖你就知道，運(yùn)動(dòng)累也是值得的!

科學(xué)運(yùn)動(dòng)必知的10個(gè)準(zhǔn)則

以上可知，運(yùn)動(dòng)大有益處，但是物極必反，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，運(yùn)動(dòng)方式不正確，運(yùn)動(dòng)則會(huì)反過(guò)來(lái)成為一種傷人的利器。近些年來(lái)，隨著人們愈加重視運(yùn)動(dòng)，人們受到的運(yùn)動(dòng)傷害也在增加，運(yùn)動(dòng)猝死的新聞不絕于耳。那到底要如何堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)?下面10個(gè)原則，你必須知道。

1.準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)要充分

準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機(jī)體的生理惰性，增加肌肉中毛細(xì)血管開(kāi)放的數(shù)量，提高肌肉的彈性，同時(shí)還能提高運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能，增強(qiáng)韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。因此，運(yùn)動(dòng)前必須要熱身。

2.運(yùn)動(dòng)量不可貪多

運(yùn)動(dòng)量依個(gè)人身體條件而定。一般來(lái)說(shuō)，要有健身效果的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于5分鐘體育鍛煉有限時(shí)間不宜超過(guò)一個(gè)小時(shí)。而要想達(dá)到減肥效果，一次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)30分鐘以上，每天有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間30~60分鐘，每周運(yùn)動(dòng)3~5天。

3.帶病上陣要當(dāng)心

一些人出現(xiàn)慢性損傷是因?yàn)樵诮∩磉\(yùn)動(dòng)中一次急性損傷并沒(méi)有得到恰當(dāng)?shù)闹委熁蛘呤菗p傷尚未完全康復(fù)又恢復(fù)運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的。建議不要帶傷運(yùn)動(dòng)，尤其是關(guān)節(jié)和肌肉損傷。另外，高血壓、糖尿病、心血管疾病等患者也不宜進(jìn)行太多運(yùn)動(dòng)。

4.運(yùn)動(dòng)間歇需放松

運(yùn)動(dòng)時(shí)千萬(wàn)別忽略中間小段的間歇休息時(shí)間。在健身運(yùn)動(dòng)中，這小小的休息能更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過(guò)重而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。

5.運(yùn)動(dòng)裝備要合適

健身者根據(jù)需要選擇運(yùn)動(dòng)鞋，最重要的是注重功能性，要適合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)環(huán)境。合適的運(yùn)動(dòng)鞋可以降低30%的受傷風(fēng)險(xiǎn)。除了運(yùn)動(dòng)鞋，其他運(yùn)動(dòng)設(shè)備也要選擇合適自己的。

6.運(yùn)動(dòng)方式要多樣

不同的運(yùn)動(dòng)方式能夠鍛煉到不同的部位，選擇多樣的運(yùn)動(dòng)能夠讓全身得到充分鍛煉。

7.局部負(fù)重不宜重

做力量訓(xùn)練時(shí)，負(fù)荷過(guò)于集中，會(huì)造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過(guò)重而引起運(yùn)動(dòng)損傷。如膝關(guān)節(jié)半蹲起跳動(dòng)作過(guò)多，容易引起骨損傷;過(guò)多地練習(xí)鴨步可引起膝內(nèi)則副韌帶及半月板的損傷。因此，在健身訓(xùn)練中應(yīng)盡量避免單調(diào)的鍛煉方法，防止局部負(fù)擔(dān)過(guò)重。

8.運(yùn)動(dòng)全程需補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)排汗會(huì)使得身體失去水分，影響身體系統(tǒng)運(yùn)行，如果在大量排汗后不及時(shí)補(bǔ)充水分，容易出現(xiàn)頭暈脫水情況。運(yùn)動(dòng)前、中、后都要適量補(bǔ)充水分，而非單單運(yùn)動(dòng)后才來(lái)大量補(bǔ)水。

9.吃飽不做大運(yùn)動(dòng)

空腹運(yùn)動(dòng)容易低血糖，而吃得太飽運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。吃飽后要避免大運(yùn)動(dòng)，但也不宜馬上坐下或躺下，最好先站一會(huì)或散散步。

10.運(yùn)動(dòng)結(jié)束要放松

健身鍛煉后通過(guò)拉伸放松方法使得體溫，心率、呼吸、肌肉的應(yīng)激反映恢復(fù)到鍛煉前的正常水平。這種鍛煉后的恢復(fù)與鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)同等的重要，對(duì)于有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有著重要的意義。