今天m.gjjr.com.cn造型控網(wǎng)小編為大家推薦5種簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作，需要瘦身的朋友趕緊過(guò)來(lái)看看喲，教 你一周瘦出好身軀。

單腳屈伸式瑜伽

單腳屈伸

1、兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。

2、右腿抬起45度，重心和力量落在左側(cè)臀部和左側(cè)腿部。

3、深呼吸，抬起右腳，同時(shí)盡量彎曲左側(cè)膝蓋。

4、深吸氣同時(shí)張開(kāi)左側(cè)膝蓋，有節(jié)奏地把左側(cè)膝蓋彎曲并張開(kāi)10次，然后換右腿也重復(fù)10次。

抬腳后跟式瑜伽

抬腳后跟

1、兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。

2、深呼吸，同時(shí)彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。

3、從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟，深吸氣，同時(shí)伸直膝蓋站起來(lái)。呼氣，同時(shí)放下腳后跟，恢復(fù)最初的姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)10次。

跪坐式瑜伽

跪坐

1、腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。

2、抬起腿部，膝蓋張開(kāi)至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。

3、深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復(fù)最初的姿勢(shì)，臀部?jī)?nèi)側(cè)用力收緊。配合呼吸，重復(fù)10次，做3套動(dòng)作。