相信每一個(gè)美美都希望自己擁有纖細(xì)小蠻腰，為此美眉們嘗試著各種減腹減腰的方法，那么大家知道如何減肥瘦小腹嗎?今天小編教大家一些減腹又減腰的動(dòng)作，一起來學(xué)習(xí)吧。

如何減肥瘦小腹——瑜伽瘦腹煉起來

一、板式瑜伽

1、在墊子上，雙手自然垂直放在身體兩側(cè);

2、手向下俯身，雙掌撐地，然后雙腿慢慢的往后退，像俯臥撐的姿勢;

3、持動(dòng)作不變，收緊腹部肌肉，慢慢的抬起左腿，保持動(dòng)作10秒;

4、復(fù)動(dòng)作，在抬右腳，左右重復(fù)動(dòng)作10次。

功效：這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)塑造手臂、臀部和大腿。

二、戰(zhàn)士式

1、頭挺胸收腹，兩腿分開比肩寬站在地板上;

2、腳向前邁一大步，讓右大腿使得大腿與地面平行，左腳踩地;

3、著往下壓左腳和右腳，保持該姿勢不動(dòng)，雙臂向身體側(cè)打開;

4、后雙手向上抬起，在頭頂處合掌，最后身體帶動(dòng)的雙手往后彎曲，直到腹部肌肉有被拉伸的而感覺;

5、持動(dòng)作20秒，然后恢復(fù)原位，重復(fù)動(dòng)作20次。

功效：這個(gè)動(dòng)作能夠很好的鍛煉腹部和手臂的肌肉。

三、船式

1、在墊子上，抬頭挺胸收腹，雙腳平放墊子上;

2、身慢慢的向后傾斜，同時(shí)向上抬起雙腿，讓身體成“V”字型;

3、臂向前伸直，掌心向下，收緊下腹部肌肉，保持肩膀放松;

4、持動(dòng)作10秒，然后放下雙腿，重復(fù)動(dòng)作10次。

功效：這個(gè)動(dòng)作最有利于腹部減肥了。

久坐族們因?yàn)榫米木徒o了肚子上贅肉橫生的機(jī)會(huì)，想要控制住肚子上的贅肉滋生，就要采取運(yùn)動(dòng)措施，將其滅之。上面的經(jīng)典瘦腰瑜伽，動(dòng)作簡單，提醒大家在練這些瘦腰瑜伽的時(shí)候，要注意穿上一些寬松的衣服，這樣才有助于瘦腰瑜伽動(dòng)作的伸展性。

怎樣塑造好身材？

一、塑造完美下半身

渾圓、富有彈性的臀部和堅(jiān)實(shí)、修長的腿部對于那些下半身瘦小和小半身臃腫的MM都有著巨大的吸引力。過于瘦小的下半身無疑讓大多數(shù)的男人對你失去興趣，而過于臃腫的下半身則會(huì)提早進(jìn)入歐巴桑的行列。富有生命力的完美下半身，你不想要嗎?

1、拱橋練習(xí)

仰臥、膝關(guān)節(jié)彎曲，手心向下、手臂撐起上半身，雙腳踩地。膝蓋、腳保持與肩同寬。依靠手臂和腿部力量使臀部做起伏運(yùn)動(dòng)。每周三天，每次20組。

2、三位一體

彎膝下蹲，約90度;右足前踏，呈弓步，推右足跟，伸直左腿;收左腿，起身再下蹲，左足前踏，重復(fù)動(dòng)作。左右腿各一次為一組，每次10組。

二、甩掉肚腩肉

身體中段的肚腩肉，絕對是你飲食超標(biāo)的實(shí)證。多數(shù)人都想通過手術(shù)讓它迅速消失，但是你有沒有想過，也許有更好的方法讓你免受皮肉之苦呢?如果沒有一件衣服能弱化你肚腩上的贅肉，那么就趕快行動(dòng)吧。

1、腰部旋轉(zhuǎn)

雙腳站立與肩同寬，膝蓋微微彎曲。延長臂在胸前合十，扭軀向左，還原后扭軀向右。盡可能讓臀部下壓，使身體保持在較低位。每邊一次為一組，每次重復(fù)15組。

2、風(fēng)車型

雙腳站立與肩同寬，左右臂展開，與地面平行;左臂向下，指甲朝向地板，右臂朝上，指尖朝向天花板;眼睛看右臂。還原，右臂向下，重復(fù)一遍。左右臂各完成一次為一組，每次做15組。

3、自然收腹舉腿

仰臥，雙手手心向下，抬起尾骨;雙腿直立向天花板，膝蓋微微彎曲。用力向上抬腿，盡量離地超過16厘米。收緊腹部，慢慢下腿。每次重復(fù)動(dòng)作15組。

4、髖關(guān)節(jié)助推

仰臥、腳尖朝向天花板，身體與腿呈90度;手臂貼地，掌心向下。收腹用力，使臀部離開地面10厘米以上。不可用手臂力量幫助上升。每次重復(fù)動(dòng)作15組。