豐胸瑜伽動(dòng)作二：胸部塑形

通過對上半身的活動(dòng)，尤其是前臂以及側(cè)腹肌肉的運(yùn)動(dòng)，胸大肌也將得到鍛煉。因此，還可以達(dá)到豐胸和消除肩酸的效果哦!

1、身體平躺：身體呈標(biāo)準(zhǔn)姿勢平躺。雙腿與腰同寬，繃腳背。雙臂平放，手掌貼于地面，自然位于身體兩側(cè)。

2、舒張雙臂，靠近耳旁：雙臂展開，移動(dòng)至頭的方向，盡量貼近耳旁。下意識(shí)舒展側(cè)腹。

3、一邊畫弧形，一邊放下手臂：將伸展至頭部正上方的雙臂，畫弧線從身體上方緩緩放下。重復(fù)步驟1~3三次。

豐胸瑜伽動(dòng)作三：臀部塑形

纖腰，翹臀，無可質(zhì)疑地成為 完美 身形的重要指標(biāo)。首先，放松骨盆和大腿關(guān)節(jié)，以調(diào)整全身的歪斜部位，從而刺激腰部周圍肌肉，由身體的中間部位開始鍛煉。

1、單膝直立：仰面躺下，立起單腿膝蓋，此時(shí)應(yīng)保持身體筆直。雙臂呈八字形展開，放置于身體兩側(cè)。

2、放倒膝蓋：緩緩向外側(cè)放到直立的膝蓋，盡量貼向地面。腳底緊貼住伸直的另一只腿。上半身保持筆直，注意腰部不要晃動(dòng)。

3、再次立膝：將放倒的膝蓋恢復(fù)直立，再伸直膝蓋，使腿呈筆直狀。如此這般，再換腿練習(xí)，左右交叉進(jìn)行，各五次。