跑步就像是和身體的一場戀愛，如果用了不正確的方法，就會變成一場苦戀。一些人在跑步時候會出現(xiàn)呼吸困難、膝蓋疼痛等問題。那怎樣才能既有效又輕松的跑步減肥呢?下邊就讓跑步達(dá)人來教你跑步減肥的最佳方法吧。

跑步減肥的最佳方法——如何跑得安全？

“柔”和“堅”這兩個字是在我痛過以后才體會到的。在養(yǎng)傷的日子里，我找到了膝蓋疼痛的主要原因：第一，支撐膝蓋周邊的肌群不夠強(qiáng)壯。第二，落地的緩沖不夠柔和。為此我調(diào)整了自己的姿勢，并記下了 “柔”和“堅”。

“柔”：我在跑步的時候第一時間觸及地面的是前腳掌，接著用全腳掌去緩沖。在這個過程中，足弓、腳踝和膝蓋三個部位形成了一個類似于汽車避震器的部件，它可以有效緩沖跑步帶來的沖擊。比起單純地把沖擊傳遞給膝蓋，這個做法要聰明得多，因為它極大地避免了膝蓋受傷的可能性。這就是“柔”這個字訣的核心。怎樣才能做好這個要點呢?有一個簡易可行的自我判定辦法，那就是， 當(dāng)我們向前奔跑的時候，腳后跟的部位不應(yīng)該超越我們的膝蓋。柔還有個需要做的就是跑步結(jié)束后的拉伸，拉伸能讓身體保持柔軟，柔軟的身體能帶來更好的表現(xiàn)。

“堅”指的是核心肌群應(yīng)該足夠強(qiáng)壯。在跑步過程中。只有“柔”沒有“堅”，還不能保證安全地奔跑。“堅”這個字首先針對的是膝蓋周圍的肌肉，尤其是股二頭肌，它得足夠強(qiáng)壯，才能具備對跑步的足夠的支撐力。強(qiáng)壯的肌群可以讓我們的動作不變形，并且能夠承受較大的沖擊。平時可以通過平板支撐、反向平板支撐或者深蹲等動作鍛煉核心肌群。

跑步減肥的最佳方法——如何跑得美？

我在香港參加馬拉松時，發(fā)覺那些跑得富有美感的跑者，總是挺直了自己的身體，如果是含著胸在跑，那肯定就不好看了。身體在運動中的形態(tài)之所以被界定為美，就是因為它符合自然。含胸跑不符合人體自然規(guī)律。

因此我記下了這個要訣——“挺”。彎腰或者含胸，都會影響到呼吸系統(tǒng)，限制身體去更多地納入氧氣。在長距離耐力項目中，攝氧是很重要的一個環(huán)節(jié)，只有把胸腔打開，把身體挺直，氧氣才能愉快而順暢地加入身體的循環(huán)，這么做一是為了跑得更好看，二是為了吸入更多的氧氣。

跑步減肥的最佳方法——如何跑得輕松？

要訣之二是“傾”，取“傾斜”的意思。它是指讓身體重心微微前傾，讓重心稍稍有所失衡，我們只需要配合著抬起腿，重力就會帶動你往前，它適合于日常慢跑。因為省力，它基本上不需要太多地使用肌肉發(fā)力，就能夠用慣性推動我們往前奔跑。

“傾”的妙處在于，它是一種舒服的沒有壓力的跑法，使跑步真正地成了生活的一部分，它削減了訓(xùn)練的嚴(yán)厲感，更少強(qiáng)制性，日常跑步不再需要訴諸任務(wù)和使命，而是在愉悅中不知不覺地培養(yǎng)耐力，積蓄體能，減少傷痛。

跑步減肥的最佳方法——如何人跑的快？

要跑得好、跑得快，就應(yīng)該盡可能地維持平衡，不要有垂直過多的波動。一些運動手表會提供步頻和觸地時間，一般推薦步頻在180左右，這是一個比較經(jīng)濟(jì)的每分鐘的頻率，跑在這個頻率上你可能會獲得比較好的成績。

觸地時間則是個非常奇妙的數(shù)據(jù)，它和“衡”“柔”都有關(guān)系，你既要做到“衡”，也就是不要讓自己的身體左右搖擺和上下起伏過大，同時也要做到“柔”，讓自己的身體充滿彈性，前掌觸地是很好的辦法。只要我們讓自己觸地的時候保持彈性，就有可能使從離開地面到下一步的效率轉(zhuǎn)換變得更高。