如圖所示

1.坐立,雙腿向前伸直,手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。

如圖所示

2.吸氣,挺直腰背,雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體最大限度地轉(zhuǎn)動(dòng)。前后呼氣,左右吸氣。

聽(tīng)聽(tīng)教練怎么說(shuō)

練習(xí)過(guò)程中保持雙腿的并攏,盡量不要彎曲,手臂在平行線上帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng),并去感受小腹部的變化,均勻的呼吸，左右各做一次。