方法三

站在一堵墻的旁邊，單手扶著墻壁，靠近墻面的一側腿離墻的距離大概為一個肩寬。另一只手叉腰，慢慢向側面抬起不靠近墻的一條腿，抬高到最大限度。然后慢慢放下，不斷重復練習這個動作，每側腿練習20次。這個動作對于瘦大腿內側和胯部很有效。