三

長時間坐著辦公的女性最適合練習聳肩動作。坐立的過程中，雙肩會不自覺地向上聳起，形成壓力。再加上女性都喜歡單肩包，有些女性的包包還又大又重，對肩膀的傷害非常大。因此多練習聳肩動作不但可以緩解肩膀的壓力，還可以雙臂保持自然平衡狀態(tài)。

四

面向著墻壁，距離30厘米左右。舉起肩膀比較低的一側(cè)手臂，手指在墻上爬動，直到爬到最高位置，然后再重復動作，每側(cè)手重復練習30次，每天做兩組。